趣味で続けるクラシックギター

2020/04/12

ギター演奏時の手・腕の脱力方法　腱鞘炎・故障の予防に

クラシックギターの演奏時には、手を脱力できることが大切です。その理由としては、例えば下記があります。
・腱鞘炎や怪我を予防できる
・可動域が広がる
・なめらかな動きができる
・長時間の演奏時に疲れにくい

色々メリットはありますが、最も大切なのは、怪我予防であると考えます。そのためには、体の構造を学びましょう。ここで大切となるキーワードは、橈骨（とうこつ）と尺骨（しゃっこつ）です。このあたりは、市販の諸々の筋肉・骨格に関する書籍はもちろん、「音楽家ならだれでも知っておきたい「からだ」のこと」も音楽家には大変参考になります。また、スポーツの観点からは下記サイトがわかりやすく、ご一読いただければ本記事とお互いに補完できる部分があると思います。
【コラム】腕を力まずスムーズに操るコツ（１）　橈骨を意識する（Team-PCS）

腕の脱力チェック方法

細かい話に入る前に、まずは今自分が脱力できているのか、チェックしてみましょう。以前福田進一先生に公開レッスンで教えていただきました脱力チェックの簡単な方法を紹介します。左手でやってみましょう。

1) 左手の手のひらを上に向けて、机などにおいてください。
2) その状態で、手の甲側の中指付け根（第3関節）辺りを、右手で上に向かって押してください。

このとき、脱力ができていると、手首が曲がると同時に、自然と指が広がり、下記のような動きとなります。元々閉じている指が、起き上がると同時に広がってくるのがわかるでしょうか。これは、意識して広げているのではないことに注意してください。


脱力できていないと、そもそも手首が曲がりません。あるいは、手首は曲がっても指が広がってこない。この場合は、怪我、腱鞘炎の予防の意味も込めて、自身の腕の使い方を見直してみましょう。

脱力するための腕の使い方

では次に、脱力するための腕の使い方、メカニズムを学びましょう。